کفش مناسب بدنسازی و پیاده روی، ضرورت تمام ورزش‌ها

امروزه که تخصص‌گرایی به همه‌ی انواع ورزش‌ها و تجهیزاتشان رسیده، باید از تجهیزات تخصصی برای ورزش‌ها استفاده نمود. اساساً یکی از دلایل مهم تخصص‌گرایی در امورِ تجهیزات ورزشی، به خصوص کفش‌های ورزشی، کاهش آسیب‌دیدگی‌ها در ورزشکارست. بنابر آن‌چه ذکر شد، انجام ورزش حرفه‌ای یا غیر حرفه‌ای، تغییری در اهمیت انتخاب و استفاده از کفش ورزشی استاندارد ایجاد نمی‌نماید.

اکنون با نتیجه‌ی به دست آمده، برای ورزشکاران، به خصوص کسانی که تصمیم به شروع ورزش کردن دارند، ضروری‌ست با اصلی‌ترین ویژگی‌های مشترک میان کفش‌های ورزشی استاندارد آشنا شوند، که در ادامه ذکر خواهد شد.

• انعطاف پذیری

انعطاف پذیری یکی از ویژگی‌های کفش ورزشی استاندارد به حساب می‌آید و از آن‌جا که احتمال چرخش کفش، حین انجام حرکات ورزشی احتمال بعیدی نیست، این خصیصه در دسته‌ی ویژگی‌های ضروری برای کفش‌های ورزشی قرار می‌گیرد.

• اندازه‌ی کفش

از آن جایی که کفش‌های ورزشی کوچک، پس از مدتی می‌توانند عامل تغییر حالت در انگشت‌های پا باشند، سایز کفش، جز موارد مهم هنگام خرید به حساب می‌آید. اگر در هنگام پوشیدن کفش ورزشی، انگشت شست پا در آن آزاد باشد، یعنی در حقیقت، حداقل 5/0 تا 1 سانتی‌متر فاصله بین نوک شصت پا و نوک کفش وجود داشته باشد، می‌توان سایز و اندازه‌ی کفش را از نظر طولی، استاندارد تلقی کرد.

در خصوص پهنا یا عرض کفش ورزشی نیز باید به آزادی پا در آن توجه داشت. در کفش  استاندارد، باید حرکت پا در قسمت جلویی کفش به راحتی امکان‌پذیر باشد و این به معنای وجود اندکی فاصله میان پا و جداره‌ی کفش است.

• طراحی مناسب کفش

معمولاً نکات مختلفی در طراحی و ساخت کفش ورزشی استاندارد اهمیت می‌یابند، که اشاره به چند مورد اساسی ضرورت دارد. رویه‌ی کفش استاندارد باید با دقت و کیفیتی ساخته شود، که باعث ایجاد فشار به پا نباشد. قابلیت تبادل دما و وجود جریان هوا در کفش، از ویژگی‌های ضروری‌ست. وزن مناسب، یکی دیگر از ضروریات تمامی مدل‌های کفش‌های ورزشی‌ست. گودی یا قوس کف پا که در برخی افراد کمتر و در برخی دیگر بیشتر است، باید در طراحی و ساخت کفش ورزشی استاندارد لحاظ شود، تا هر کس بتواند کفش مناسب خود، که سلامت عضلات و اسکلت بدنی‌‌اش را تضمین می‌کند انتخاب نماید.

اشاره به موارد موثر در طراحی؛ استحکام، زیره و قوس پا

ویژگی‌های کفش باشگاه بدنسازی

خرید کفش باشگاه بدنسازی استاندارد، که از دسته‌ی ورزش‌های استقامتی‌ست، از این رو که نقش اساسی در کاهش فشار حاصل از تمرین‌ها بر پا دارد، فعلی ضروری و مهم تلقی می‌شود. از طرفی به دلیل آن‌که کفش بدنسازی طیف گسترده‌ای از حرکات ورزشی را پشتیبانی می‌کند، می‌توان آن را یک کفش ورزشی همه کاره در نظر گرفت.

کفش باشگاه بدنسازی، سبک و راحت طراحی می‌شود. معمولاً کفش بدنسازی به دلیل برخوردهای زیاد نوک کفش با زمین و احتمال آسیبِ قوزک پا، در این دو ناحیه به شدت محکم طراحی می‌شود. نوع استاندارد این کفش، تا حد زیادی فشار وارده بر زانوها، پنجه و قوزک پا را کاهش می‌دهد. کفش بدنسازی که طراحی مناسبی داشته باشد، به حفظ تعادل هنگام وزنه زدن کمک خواهد نمود و چون موجب ایستادن صحیح نیز می‌شود، ریسک آسیب‌پذیری را هم کاهش خواهد داد.

نتیجتاً می‌توان گفت: بهتر آن است که برای خرید کفش باشگاه بدنسازی، ابتدا نوع فعالیت خود را مشخص کنید و متناسب با آن، کفش مناسبی را برگزینید. اگر کفش‌های دو یا به اصطلاح رانینگ را تهیه کنید، بیشتر برای کسانی‌ست که در باشگاه از تردمیل استفاده می‌کنند یا در کلاس اسپینینگ فعالیت دارند. اگر خواهان آن هستید که یک نوع کفش بدنسازی برای باشگاه داشته باشید، باید کفش‌هایی را انتخاب کنید، که هم زمان، استحکام و زیره‌ی نازکی داشته باشند، تا تعادل خود را بهتر حفظ کنید. اگر کفشی مناسب TRX مد نظر شما باشد، که در طولانی مدت پای شما را خسته نکند، باید انتخاب‌تان زیره‌ی نرم و راحتی داشته باشد. پس می‌بینیم که چقدر انتخاب، منوط بر نوع نیاز ورزشکار است.

چند مدل کفش مناسب باشگاه بدنسازی

نکات کلیدی در هنگام خرید کفش باشگاه بدنسازی

• فرم پا

معمولاً سه نوع فرم در آناتومی پا مورد شناخت بوده است؛ معمولی، تخت و قوس دار.

پای تخت فاقد گودی‌ست، طوری که زمان راه رفتن، غالباً به سمت داخل چرخش دارند، که این خود عامل آسیب به کفش است. توصیه می‌شود این افراد، از کفش باشگاهِ فیتنسِ مناسبِ پای صاف، با کفه‌ای طبی استفاده نمایند.

پای قوس‌دار دارای قوسی بیشتر از حد معمول است، که امکان بر هم خوردن تعادل را افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود چنین افرادی، از کفش‌های ورزشی که فشار وارده از زمین را جذب می‌کند، استفاده نمایند. کفش باشگاهِ فیتنس انعطاف‌پذیر، که دارای لایه‌های اضافه در قسمت میانی‌ست، چنین ویژگی را ارائه خواهد داد.

اگر پای شما جز این دو نوع قرار نمی‌گیرد و طبیعی‌ست، می‌توانید از کفش‌های ورزشی با استحکام بیشتر انتخاب نموده و استفاده نمایید.

تصویر کف پا در سه حالت ممکن

• زمان مناسب خرید

زمان مناسب برای خرید کفش باشگاه، بعدازظهر یا عصر است. فعالیت‌های در طول روز، هم‌چون راه رفتن و ایستادن زیاد، عامل ایجاد تورم در پاست، که تا عصر این تورم به بیشترین حد خود می‌رسد، بنابراین محتمل است کفشی که صبح خریده شده باشد، عصر برایتان تنگ به نظر برسد.

• راحتی کفش ورزشی

راحتی پا در کفش، از مواردی‌ست که بسیار مورد تاکید است، آن هم زمانی‌که، قصد شما خرید کفش باشگاه بدنسازی است. کفشی که پا در آن راحت نباشد، امکان آسیب ‌رسیدن به پا در آن بالاست و می‌تواند خطرناک هم باشد. یقیناً راحت بودن پا در کفش ورزشی، به معنای فعالیت موثرتر خواهد بود.

• سایز و اندازه

در این مورد به توضیحاتی که در قسمت ابتدایی، یعنی ویژگی‌های عمومی کفش‌های ورزشی داده شد، اکتفا می‌کنیم و فقط جهت یادآوری ذکر می‌شود، که هنگام امتحان کردن کفش ورزشی، از جوراب استفاده نموده و به صورت ایستاده تست نمایید. رعایت این دو موضوع باعث می‌شود تا از سایز و راحتی کفش باشگاه، به صورت هم‌زمان اطمینان حاصل کنید.

• زیره و کفی کفش ورزشی

زیره و کفی کفش بدنسازی نقش اساسی در سلامت پا ایفا می‌نمایند. در این بخش یادآوری می‌شود، که حتماً باید فرم پا، در انتخاب زیره در نظر گرفته شود.

• رویه‌ی کفش ورزشی

همان‌طور که قبلاً ذکر شد، در انتخاب رویه‌ی کفش ورزشی، باید به امکان گردش هوا و جلوگیری از فشار بر پا توجه شود.

• ساق‌دار بودن کفش بدنسازی

توصیه می‌شود، بدنسازان به دلیل انجام حرکات استقامتی و جلوگیری از ایجاد آسیب در قوزک پا، از کفش باشگاه ساق‌دار استفاده نمایند.

• انعطاف کفش بدنسازی

باید اشاره نمود که حد متناسب و متعادلی از انعطاف، برای کفش‌های بدنسازی ضروری‌ست، میزانی که نه از شدت سختی، به عضلات آسیب برساند و نه از شدت انعطاف، موجب ایجاد حادثه شود.

انواع کفش های باشگاه بدنسازی

در این بخش، بر مبنای فعالیت و انجام حرکات تخصصی، انواعی از کفش‌های بدنسازی را به منظور راحتی شما در خرید کفش باشگاه بدنسازی معرفی می‌نماییم.

• کفش مناسب وزنه‌ی سبک

این کفش‌ها ظاهری ساده دارند و حین وزنه زدن، به خوبی تعادل ورزشکار را حفظ می‌نمایند. این دسته از کفش‌های بدنسازی نباید ساق داشته باشند.

• کفش مناسب وزنه‌ی سنگین

این کفش‌ها باید زیره‌ی مقاوم و محکم داشته باشند و انعطاف‌پذیری خود، در ناحیه‌ی ساق و مچ پا را نشان دهند. چنین ویژگی‌هایی، حین زدن وزنه‌های سنگین و اجرای حرکات قدرتی، پایداری پا را افزایش می‌دهند. برای لیفت وزنه، علاوه بر موارد فوق، وجود پاشنه‌ی قوی‌تر در کفش بدنسازی، ویژگی ضروری محسوب می‌شود.

کفش مناسب تمرین با وزنه‌ی سنگین

• کفش مناسب ورزش‌های هوازی

اگر بیشتر وقت شما در باشگاه با دستگاه‌هایی مانند تردمیل پر می‌شود، توصیه می‌شود از کفش‌های ورزشی مناسب دویدن استفاده کنید.

تمرین روی تردمیل

• کفش مناسب افتر اسپرت

افتر اسپرت یا به لغت ایرانی، عمل سرد کردن عضلات، که حرفه‌ای‌ترها برای جلوگیری از آسیب جدی به بدن و عضلات‌شان، توجه زیادی به آن نشان می‌دهند، بسیار پر اهمیت است. کفش ورزشی مناسب برای افتر اسپرت، کفشی‌ست که قابلیت آرام‌بخش بودن داشته باشد. کفشی که نرمی و راحتی و آرام کردن عضلات پا، جز ویژگی‌هایش باشد.

• کفش مناسب تمرینات هیت

هیت، تمرینات متناوب شدت بالا است. تمریناتی که در بازه‌ی زمانی کوتاه صورت می‌پذیرد و کالری‌سوزی بالایی دارد. کفش ورزشی مناسب برای چنین حرکاتی، باید سبک، منعطف، دارای حمایت جانبی و کفی برای جذب ضربه داشته باشد.

برترین برندهای کفش ورزشی

وجود برندهای مختلف در زمینه‌ی تولید کفش‌های ورزشی، کار شما را برای خرید کفش باشگاه بدنسازی، سخت خواهد کرد. از طرفی باید توجه داشته باشید، که این اسم برند نیست که کارایی دارد، بنابراین خرید کفش باشگاه بدنسازی خود را از میان برندهایی که معرفی خواهد شد، با پوشیدن و امتحان کردنشان انتخاب کنید.

• نایک
• آدیداس
• نیوبالانس
• پوما
• ریباک
• سالومون
• اسکچرز

نگهداری و نظافت اصولی

اصل اساسی در نظافت و نگهداری از کفش باشگاه بدنسازی آن است، که به هیچ وجه از ماشین لباس‌شویی استفاده نکنید. یقیناً اگر چنین اقدامی را انجام دهید، پس از شست‌وشو با کفش‌هایی روبه‌رو هستید، که چسب‌های آن استحکام و کارایی قبل را ندارد و شما را به خرید کفش باشگاه بدنسازی جدید مجبور خواهد ساخت.

پیشنهاد این روش سه مرحله‌ای، به شما در تمیز کردن کفش‌های بدنسازی کثیف‌تان، کمک خواهد نمود.

• پارچه‌ی تمیز و صابون معمولی (بدون عطر و رنگ) بردارید.
• صابون را روی دستمال بمالید و طوری‌که دستمال کامل خیس نشود، آن را در آب ولرم وارد کنید.
• کفش باشگاه را به وسیله‌ی همان دستمال و بدون خیس شدن تمیز کنید.

در این فرآیند به دلیل استفاده از صابون و جلوگیری از خیس شدن کامل کفش، استحکام و رنگ کفش ورزشی شما هیچ آسیبی نخواهد دید.

طول عمر کفش بدنسازی

کفش‌های ورزشی بعد از مدتی استفاده، استحکام و ویژگی‌های اولیه‌ی خود را از دست خواهند داد و در نتیجه با چنین اوصافی، می‌تواند به زانو، لگن و کمر شما، آسیب برساند. کارشناسان، عمر مفید کفش‌های ورزشی را در حدود 480 تا 800 کیلومتر دوندگی، تخمین می‌زنند.

بدیهی‌ست، تبدیل این مقدار برای بدنسازان کار آسانی نخواهد بود، اما می‌توان گفت: هر زمان احساس شما از کفش باشگاه، با ماه اول استفاده تفاوت کرد، زمان تعویض و خرید کفش باشگاه بدنسازی نو برای شما فرا رسیده است. این زمان را تقریباً می‌توان، چیزی حدود 5 تا 6 ماه تمرین با کفش بدنسازی دانست.